Faszination Eisbaden
Tauche ein in die faszinierende Welt des Eisbadens und entdecke, warum immer mehr Outdoor-Enthusiasten diesem winterlichen Trend verfallen. Ob du eine erfahrene Badenixe bist oder einfach nach einem neuen Abenteuer suchst – unser Ratgeber gibt dir alle Informationen, die du für dein erstes Eisbad-Erlebnis in der Schweiz brauchst.
Was steckt hinter dem Eisbade-Trend?
Eisbaden, auch bekannt als Winterschwimmen oder Eisschwimmen, erfreut sich in der Schweiz zunehmender Beliebtheit. Aber was genau verbirgt sich hinter diesem Trend? Eisbaden bezeichnet das bewusste Eintauchen in eiskaltes Wasser, sei es in natürlichen Gewässern wie Seen und Flüssen oder in speziell dafür vorgesehenen Eisbadewannen oder Eistonnen.
Der Reiz des Eisbadens liegt in der Kombination aus Nervenkitzel, gesundheitlichen Vorteilen und dem einzigartigen Naturerlebnis. Viele Outdoor-Enthusiasten schätzen die belebende Wirkung und den Adrenalinkick, den ein kurzes Bad im eiskalten Wasser mit sich bringt. Zudem bietet es eine willkommene Abwechslung zu traditionellen Wintersportarten und ermöglicht es, die Schweizer Natur aus einer ganz neuen Perspektive zu erleben.

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Die Wirkung des Eisbadens: Gesundheit und Wohlbefinden im Fokus
Eine der häufigsten Fragen zum Thema Eisbaden lautet: Ist es tatsächlich gesund? Die kurze Antwort lautet: Ja, wenn es richtig praktiziert wird. Zahlreiche Studien belegen die positiven Auswirkungen des Eisbadens auf Körper und Geist. Allerdings ist es wichtig zu betonen, dass Eisbaden nicht für jeden geeignet ist und bestimmte Vorsichtsmassnahmen beachtet werden sollten.
Ist Eisbaden gesund? Und welche Wirkung hat es auf Körper und Geist?
Die Eisbad-Wirkung auf den menschlichen Organismus ist vielfältig und faszinierend:
- Stärkung des Immunsystems: Regelmässiges Eisbaden kann die Produktion von weissen Blutkörperchen anregen und so die Abwehrkräfte stärken.
- Verbesserung der Durchblutung: Der Kältereiz führt zu einer Verengung der Blutgefässe, gefolgt von einer verstärkten Durchblutung nach dem Bad.
- Stressreduktion: Das Eisbaden aktiviert das parasympathische Nervensystem und kann so Stress abbauen und die allgemeine Entspannung fördern.
- Schmerzlinderung: Viele Eisbader berichten von einer schmerzlindernden Wirkung, insbesondere bei Muskelkater oder chronischen Schmerzen.
- Förderung der mentalen Stärke: Die Überwindung, ins eiskalte Wasser zu steigen, kann das Selbstvertrauen stärken und die mentale Resilienz fördern.
- Verbesserung der Schlafqualität: Regelmässiges Eisbaden kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen.
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens: Viele Eisbader berichten von einem Glücksgefühl nach dem Bad, was auf die Ausschüttung von Endorphinen zurückzuführen ist.

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Eisbaden für Anfänger: So startest du sicher in dein kühles Abenteuer
Was solltest du beim Eisbaden beachten?
Bevor du dich in dein erstes Eisbad-Abenteuer stürzt, gibt es einige wichtige Punkte zu beachten:
- Gesundheitscheck: Konsultiere vor deinem ersten Eisbad einen Arzt, besonders wenn du Vorerkrankungen hast.
- Nie alleine baden: Gehe immer in Begleitung eisbaden, um im Notfall Hilfe zu haben.
- Langsam anfangen: Starte mit kurzen Badezeiten von 10-20 Sekunden und steigere dich langsam.
- Auf den Körper hören: Beende das Bad sofort, wenn du dich unwohl fühlst.
- Aufwärmen nicht vergessen: Plane genügend Zeit zum Aufwärmen nach dem Bad ein.
- Alkohol vermeiden: Verzichte vor und während des Eisbadens auf Alkohol, da er die Kältewahrnehmung beeinträchtigt.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung für Einsteiger
- Wähle einen sicheren Ort: Suche dir für dein erstes Eisbad einen offiziellen Badeplatz oder eine betreute Eisbade-Veranstaltung.
- Bereite dich mental vor: Atme tief durch und visualisiere ein positives Eisbade-Erlebnis.
- Wärme dich auf: Mache leichte Aufwärmübungen, um die Durchblutung anzuregen.
- Gehe langsam ins Wasser: Tauche nicht kopfüber ein, sondern gehe Schritt für Schritt ins Wasser.
- Konzentriere dich auf deine Atmung: Atme ruhig und gleichmässig, um den Kälteschock zu minimieren.
- Bleib in Bewegung: Bewege dich sanft im Wasser, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten.
- Begrenze die Badezeit: Bleibe als Anfänger nicht länger als 1-2 Minuten im Wasser.
- Trockne dich schnell ab: Ziehe dich nach dem Bad sofort ab und ziehe warme Kleidung an.
- Wärme dich auf: Trinke ein warmes Getränk und bewege dich, um die Körpertemperatur zu normalisieren.
Video: Was steckt hinter dem Trend Eisbaden?
SRF-Reporter Simon Reinker beobachtet den Trend des Eisbadens schon länger. Warum tut man sich das an? Viele Eisbader weltweit sind inspiriert von Wim Hof – einem Extremsportler, der ganze zwei Stunden im Eiswasser verharren kann.
Die besten Spots zum Eisbaden in der Schweiz
In der Schweiz gibt es zahlreiche wunderschöne Orte zum Eisbaden. Hier sind einige Top-Locations:
Graubünden
- Untersee in Arosa: Kostenlose Eisbadi mit Loch in der Eisschicht, auf eigene Verantwortung
- Caumasee in Flims: Glasklares Wasser mit atemberaubender Bergkulisse, nur etwa 3 Grad kalt
- Strandbad Davos: Eigene Räumlichkeit für Eisbad-Aktivitäten vom Anbieter Blum und Weg mit Gruppen-, Privatkursen und Firmenangeboten.
Zürich
- Oberer Letten
- Flussbad Au-Höngg
- Katzensee
- Tiefenbrunnen
Thurgau
- Hüttwilersee: Im Naturschutzgebiet Seebachtal gelegen
- Nussbaumersee: Ebenfalls im Seebachtal, idyllische Naturkulisse
- Bichelsee: Strandbad mit Restaurant zum Aufwärmen
- Bodensee:
- Romanshorn: Seebad mit Winterangeboten
- Hörnlibruck: Einzigartiges Winterbadeerlebnis
- Kreuzlingen: Seeburgpark mit verschiedenen Einstiegsstellen
Weitere Regionen
- Hallwilersee in Seengen, Aargau: Perfekt mit Bergpanorama
- Lauerzersee in Schwyz: Geführte Kurse für Einsteiger
- Thur in Bischofszell: Winterbaden mit verschiedenen Wassertiefen
Tipp: Informiere dich immer über die aktuellen Bedingungen und gehe nie alleine eisbaden!
Eisbaden lernen: Kurse und Workshops in der Schweiz
In der Schweiz gibt es mittlerweile verschiedene Anbieter, die Kurse und Workshops zum Thema Eisbaden anbieten. Diese Kurse sind besonders für Anfänger empfehlenswert, da sie unter professioneller Anleitung erste Erfahrungen sammeln können.
Ausgewählte Anbieter:
Wim Hof Methode Schweiz: Bietet Workshops an, die neben dem Eisbaden auch Atemtechniken und Meditationsübungen beinhalten.
Swiss Ice Swimming Association: Organisiert regelmässig Einführungskurse und Events rund ums Eisschwimmen in verschiedenen Regionen der Schweiz.
Kältekraft: Ein Anbieter aus Zürich, der Eisbade-Kurse und geführte Eisbade-Erlebnisse am Zürichsee anbietet.
Alpine Wellness: In den Schweizer Alpen werden Eisbade-Workshops in Kombination mit anderen Wellness-Aktivitäten angeboten.
Lokale Schwimmvereine: Viele lokale Schwimmvereine in der Schweiz bieten inzwischen Einführungskurse ins Winterschwimmen an.
Diese Kurse vermitteln nicht nur die richtige Technik, sondern auch wichtige Sicherheitsaspekte und helfen dir, deine persönlichen Grenzen kennenzulernen.
Sicherheit beim Eisbaden: Risiken kennen und vermeiden
Eisbaden kann bei unsachgemässer Durchführung durchaus Risiken bergen. Die wichtigsten Gefahren sind:
- Kälteschock: Der plötzliche Kontakt mit eiskaltem Wasser kann zu einem Kälteschock führen, der im schlimmsten Fall einen Herzstillstand verursachen kann.
- Unterkühlung: Bei zu langem Aufenthalt im kalten Wasser droht eine gefährliche Unterkühlung.
- Ertrinkungsgefahr: Durch die Kälte können die Muskeln verkrampfen, was das Schwimmen erschwert.
- Nachkühleffekt: Auch nach dem Verlassen des Wassers kann die Körpertemperatur weiter sinken.
Einstein-Video: Gesund für Immunsystem und Psyche oder nutzloser und gefährlicher Trend?
Das Schweizer Fernsehen SRF geht in der Sendung Einstein dem Hype ums Eisbaden auf den Grund.
Wichtige Sicherheitstipps für dein Eisbade-Erlebnis
Um diese Risiken zu minimieren, solltest du folgende Sicherheitstipps beachten:
- Gesundheitscheck: Lass dich vor deinem ersten Eisbad ärztlich untersuchen.
- Langsam steigern: Beginne mit kurzen Badezeiten und steigere dich langsam.
- Nie alleine baden: Gehe immer in Begleitung eisbaden.
- Kopf über Wasser: Tauche nicht unter, um einen Kälteschock zu vermeiden.
- Auf den Körper hören: Beende das Bad sofort bei Unwohlsein oder Schmerzen.
- Richtig aufwärmen: Plane genügend Zeit zum Aufwärmen nach dem Bad ein.
- Alkohol vermeiden: Verzichte vor und während des Eisbadens auf Alkohol.
- Sichere Einstiegsstellen: Wähle Orte mit leichtem Ein- und Ausstieg.
- Informiere dich: Kenne die lokalen Bedingungen und beachte Warnhinweise.
Für ein sicheres und angenehmes Eisbade-Erlebnis benötigst du folgende Ausrüstung:
- Bademantel oder Poncho: Zum schnellen Aufwärmen nach dem Bad
- Warme Mütze: Schützt den Kopf vor Wärmeverlust
- Neopren-Handschuhe und -Schuhe: Schützen Extremitäten vor der Kälte
- Thermoskanne: Für warme Getränke nach dem Bad
- Unterlage: Zum Stehen auf kaltem Boden
- Handtücher: Zum schnellen Abtrocknen
- Wärmepads: Für zusätzliche Wärme nach dem Bad
Tipps zur richtigen Kleidung vor und nach dem Bad
Vor dem Bad:
- Trage warme, leicht auszuziehende Kleidung
- Verzichte auf zu viele Schichten, um das An- und Ausziehen zu erleichtern
Nach dem Bad:
- Ziehe dich schnell ab und trockne dich gründlich
- Ziehe warme, trockene Kleidung an, beginnend mit den Füssen
- Trage mehrere Schichten, um die Körperwärme zu regulieren